Vitamine D: de basis van sterke botten en spieren!

Vitamine D is een cruciale vitamine voor onder andere het behoud van sterke botten en soepele spieren. Het lichaam kan deze vitamine zelf aanmaken maar dit is niet altijd voldoende. Het Voedingscentrum raadt dan ook bepaalde groepen mensen aan om vitamine D aan te vullen met een supplement. Bijvoorbeeld wanneer je wat ouder bent of niet voldoende buiten komt. Ontdek wat deze vitamine doet en of het voor jou belangrijk is extra vitamine D te nemen. 

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan aanmaken. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D gevormd. Zonlicht is daarmee de belangrijkste bron van vitamine D. Maar het zit ook in onze voeding, zoals vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D wordt ook toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is, wordt deze het beste opgenomen als er tegelijk ook olie of vet ingenomen wordt. Bij een supplement wordt hier altijd rekening mee gehouden en is de vitamine opgelost in een olie, zoals olijfolie of sojaboonolie. Het advies is om vitamine D altijd met een maaltijd te nemen die een beetje vet bevat.

Waar is vitamine D goed voor?

Het lichaam heeft vitamine D nodig voor tal van processen en speelt een rol in bijvoorbeeld de calciumhuishouding en ontwikkeling van botten bij kinderen. Hieronder vind je alle gezondheidseffecten waar vitamine D goed voor is:

Vitamine D:

·        Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels; celvernieuwing

·        Zorgt er voor dat calcium uit de voeding goed wordt opgenomen en verhoogt de opname van calcium in de botten

·        is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen

·        ondersteunt het immuunsysteem van kinderen

·        is belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden

·        ondersteunt het immuunsysteem en zorgt zo voor een goede weerstand

·        voor het behoud van sterke en soepele spieren

·        helpt om de risico's van vallen te verminderen, die verband houden met houdingsinstabiliteit en spierzwakte*

*Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar.

* gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D uit alle bronnen(supplementen en voeding).

Vitamine D voor specifieke doelgroepen

Sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. De Gezondheidsraad beveelt bijvoorbeeld senioren en mensen met een donkere huidskleur aan extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten.
Ook voor kinderen en zwangere vrouwen ligt er een advies om extra vitamine D te nemen.

Suppletieadvies vitamine D